VestiIntervjuiPromocijeAkcijeKnjiževni klubPrikazi#knjigoljupciVideoKolumneNagradeKalendar

Sve što treba da znate o snu, ali ste previše umorni da pitate

Ako neuronaučnika Metjua Vokera, autora nove knjige „Zašto spavamo“, upitate koje su posledice neprospavanih noći, predočiće vam listu posledica, koja se kreće od gubitka pamćenja i narušenog imunog sistema do žudnje za brzom hranom i divljih promena raspoloženja.

Voker, profesor neuronauke i psihologije i vodeći propovednik kvalitenog sna, ima 43 godine i poreklom je iz Liverpula u Velikoj Britaniji. Veoma je ozbiljan kada je u pitanju uskraćivanje sna – posebno danas kada spavaće sobe sijaju od ekrana u svetu neprestane tehnološke priključenosti.

„Tiha epidemija gubitka sna je jedan od najvećih zdravstvenih izazova sa kojima se suočavamo u 21. veku“, kaže Voker koji je bio savetnik za san u NBA-u, NFL-u, Piksaru i mnogim drugim kompanijama.

Propovednik sna

U knjizi „Zašto spavamo: Razotkrivanje moći spavanja i sanjanja“ Voker vodi čitaoce kroz decenije istraživanja o spavanju. Objašnjava nam kako preumorni mozak i telo čine organizam ranjivim i podložnim bolestima poput raka, Alchajmerove bolesti, depresije, anksioznosti, moždanih udara, hroničnog bola, dijabetesa i srčanog udara, kao i drugih.

Akumuliranje kognitivnih, emocionalnih i psiholoških stresova usled nedovoljno sna ima užasne posledice na sve ljude, a posebno vojnike, radnike hitne pomoći, pilote i vozače kamiona što ume da dovede do sudara, loših operacija i smrtnih slučajeva, a kod preumornih roditelja do zapostavljanja dece, pa i zlostavljanja.

Voker piše: „’Samo mi se smrklo pred očima i...’ su reči koje su često deo objašnjenja nakon tragedije u kojoj je vojnik iracionalno odreagovao na provokaciju civila ili roditelja neposlušnog deteta. Sve ove situacije su one u kojima se neprimeren bes i neprijateljstvo javljaju od umornih, nenaspavanih pojedinaca.“

Koristeći funkcionalnu magnetnu rezonancu za merenje neuralnog protoka krvi, Voker i njegov tim istraživača zavirili su u mozgove odraslih ljudi raznih uzrasta kako bi testirali memoriju i učenje, donošenje odluka, procesuiranje emocija i reaktivnost, stres i postojanje proteina za koje se veruje da izazivaju Alchajmerovu bolest.

Njihova otkrića objavljena su u raznim žurnalima i doprinela rastućem broju naučnih dokaza koji pokazuju da spavanje sedam do devet sati svake noći utiče na funkcije organizma daleko više nego što bismo mogli da zamislimo.

Životinje su pametnije od ljudi po pitanju spavanja

Od svih bića u životinjskom carstvu, ljudi su jedini koji „namerno uskraćuju sebi san bez nekog posebnog razloga“, piše Voker.

Lavovi i tigrovi obično dremaju oko 15 sati dnevno dok smeđi slepi miševi provedu 19 sati u snu. Delfini, kaže Voker „mogu da spavaju sa pola mozga“, što znači da jedna hemisfera mozga ostaje budna sve vreme, dok druga tone u dubok san i izlazi iz njega.

Kako istraživanje pokazuje, spavanje deluje kao „fontana mladosti“, pa zašto onda ljudi ne spavaju više?

„Izgleda da ne postoji nijedan važniji organ u telu ili proces u mozgu koji san optimalno ne unapređuje (ili njegov nedostatak negativno utiče). To što svake noći primamo toliko bogatstvo zdravstvenih blagodeti ne bi trebalo da nas iznenađuje“, piše Voker.

Voker je sa 18 godina upisao Kraljičinu medicinsku školu u Velikoj Britaniji, ali je ubrzo otkrio da mu se nauka o mozgu daleko više dopada od ideje da postane lekar. Kao doktorant na neuropsihologiji, primetio je neobičan šablon u moždanim talasima tokom sna kod starijih pacijenata sa demencijom.

„Želeo sam da otkrijem da li san prenosi uznemirujuću poruku mozga. Ako bih uspeo da u otkrijem bolest u moždanim elektrotalasima tokom sna, mogao bih da dijagnostifikujem bolest godinama ili decenijama unpred.“

Rad na nastavku

Ta misija ga je odvela na Harvard gde je predavao psihijatriju, a zatim 2007. godine prešao je na Berkli gde nastavlja da do danas radi kao profesor neuronauke i psihologije. Ujedno je direktor Centra za nauku o ljudskom snu.

Potpuno svestan uticaja sna na naše učenje i memoriju, Voker je polaskan kada studenti dremaju na njegovim predavanjima.

Kada je lični profil u pitanju, Voker je posvećen svom osmočasovnom spavanju uprkos rasporedima i javnim govorima, čak i putovanjima i promenama vremenskih zona.

Takođe, nema nameru da se zaustavlja u svojoj misiji da otkrije što više stvari vezanih za san, kao i da napiše nastavak knjige „Zašto spavamo“.

„Oduševljava me pronalaženje metoda da čovečanstvo ponovo povežem sa snom koji mu je preko potreban“, kaže Voker. „Uvek i zauvek ću biti istraživač sna.“

Vokerovi saveti za unapređenje sna:
 
  • Idite na spavanje i budite se uvek u isto vreme, čak i nakon loših noći i tokom vikenda.
  • Temperaturu spavaće sobe održavajte na oko 18 stepeni što je optimalno za hlađenje tela tokom sna. Nosite čarape ako su vam stopala hladna.
  • Sat vremena pre spavanja prigušite svetla i isključite sve ekrane. Tamne zavese mogu biti korisne.
  • Ako ne možete da zaspite, ustanite iz kreveta i radite nešto tiho i opuštajuće dok se potreba za snom ne vrati. Zatim ponovo lezite.
  • Izbegavajte kofein nakon 13h i nikada ne idite na spavanje pripiti. Alkohol je sedativ i opijenost nije san. Takođe, to blokira vaš REM san, važan deo svakog ciklusa sna.
Izvor: news.berkeley.edu
Prevod: Dragan Matković


Podelite na društvenim mrežama:

Povezani naslovi
odlični naslovi po sjajnoj ceni da, moguće je, uz laguninu akciju 3 za 999  laguna knjige Odlični naslovi po sjajnoj ceni? Da, moguće je, uz Laguninu akciju „3 za 999“!
15.11.2019.
Spremite se! Omiljena akcija ponovo važi.   U svim knjižarama Delfi, Laguninim klubovima čitalaca i na sajtu www.laguna.rs počinje akcija koja vam omogućava da kupite 3 sjajna naslova po ce...
više
posetite štand lagune na interliberu u zagrebu  laguna knjige Posetite štand Lagune na Interliberu u Zagrebu!
15.11.2019.
Izdavačka kuća Laguna ove godine drugi put učestvuje na zagrebačkom sajmu knjiga Interliber na zadovoljstvo čitalaca koji rado biraju Lagunina izdanja.   Najtraženije su knjige domaćih auto...
više
15 saveta za započinjanje dugoročnih razgovora o knjigama laguna knjige 15 saveta za započinjanje dugoročnih razgovora o knjigama
15.11.2019.
I, šta misliš o knjizi? Dobra je. Da li ti se dopala? Aha. Šta ti se dopalo u njoj? Bila je dobra. Za mnoge roditelje ovo je uobičajen razgovor sa decom o knjigama. Sve što roditelji žele jeste...
više
prikaz romana tetovažer iz aušvica heder moris laguna knjige Prikaz romana „Tetovažer iz Aušvica“ Heder Moris
15.11.2019.
Čuveni britanski lanac knjižara Vi Ejč Smit (WHSmith) ima svoj dvojac kritičara koji redovno predstavljaju nove naslove. Ričard i Džudi prijemčivim jezikom pišu o knjigama i komentarišu ih na neposred...
više

Naš sajt koristi kolačiće koji služe da poboljšaju vaše korisničko iskustvo, analiziraju posete sajtu na sajtu i prikazuju adekvatne reklame odabranoj publici. Posetom ovog sajta, vi se slažete sa korišćenjem kolačiča u skladu sa našom Politkom korišćenja kolačiča.