Mali saveti za bolji san zahvaljujući čitanju
Ljudi savremenog doba ne mogu da zamisle život bez telefona ili interneta, što se u velikoj meri odražava na kvalitet sna. Ukoliko u Guglov pretraživač ukucate „bolji san“ videćete da se čitanje knjiga nalazi među prvim savetima, a ovaj članak će vam objasniti kako da to i postignete.
Foto: Unsplash
Nekada su knjige bile jedini izvor inforamcija i, kada se čovek svakodnevno koristio knjigama kako bi utvrdio svoje znaje tokom dana i obezbedio sebi dobar san tokom noći. Ova navika ne samo da je bila korisna već je pružala i zdraviji život.
Čak i danas mnogi vole da čitaju pred spavanje. Čitanje knjiga je blagotvorno na više načina. Ono opušta vaš mozak, stimuliše hormone sna i uvećava znanje.
Stoga, ako ste se pitali kako će vam knjige pomoći da bolje spavate onda ste na pravom mestu.
Čitanje knjiga smanjuje nivo stresa
Stres je jedan od glavnih uzroka nesanice. Stoga pojedini stručnjaci za san savetuju da izvesno vreme pre spavanja posvetite čitanju. Svaka aktivnost pre odlaska na spavanje treba da bude u svrhu opuštanja tela kako biste što zdravije spavali tokom noći.
Čitanje je odlična rutina za uspavljivanje
Preporučuje se da nekoliko sati pre odlaska na spavanje, svom telu nagovestite da je vreme da započne proces uspavljivanja.
Potrebno je oko sat vremena kako biste pripremili svoj um i telo da uđe u san. Čitanje je trenutak kada je vaše telo u opuštenoj pozi dok mozak uživa u knjizi. Takođe, čitanje pre spavanja podstiče kreativnost i maštu jer sve što čitate pre odlaska na spavanje proizvodi sliku u mozgu, što pomaže da se tačno prisetite pojedinih stvari.
Čitanje je poput mentalnog treninga koji vaš mozak drži angažovanim i slobodnim od problematičnih misli koje vas sprečavaju da zaspite.
Stoga je čitanje najbolja aktivnost koju možete da radite pre odlaska u krevet.
Telo se opušta
U zavisnosti od posla koji obavljate, vaše telo prolazi tokom dana odaje znak bola a i pojedine aktivnosti ponekad stvaraju stres. Stoga je potrebno da opustite svoje telo pre odlaska na spavanja kako bi imali kvalitetniji san i efikasnije tokom noći i nadoknadili izgubljenu energiju.
Dok čitate knjige možete sedeti u najudobnijoj pozi kako bi umanjili stres vašeg tela, i na taj način vi istovremeno podsvesno opuštate telo i um. Tako ćete povećati proizvodnju melatonina i kortizola koji poboljšavaju kvalitet sna.
Tokom dana teško je ostati daleko od tehnoloških gedžeta i odvojiti kvalitetno vreme samo za sebe. Ali, ako počnete da čitate pre spavanja, to će vašem mozgu i telu dati dovoljno prostora da se opusti i smanji stres. Stoga, knjige u šake, poboljšajte svoj životni stil i uživajte u hrkanju!
Autor: Ela Loren
Izvor: hookedtobooks.com
Prevod: Aleksandra Mišić
